立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，于每年公歷11月7－8日之間交節(jié)，表示自此進(jìn)入了冬季。立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。立冬也是我國民間非常重視的季節(jié)節(jié)點(diǎn)之一，是享受豐收、休養(yǎng)生息的時(shí)節(jié)。

立冬養(yǎng)生原則

1、飲食遵循滋陰潛陽的原則

飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏，多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物。此外，冬季養(yǎng)生可以多吃堅(jiān)果，堅(jiān)果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。

2、運(yùn)動(dòng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則

冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力。專家強(qiáng)調(diào)，冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等。

3、生活起居遵循節(jié)律規(guī)律原則

睡覺與起床都要科學(xué)把握時(shí)間。人只有順應(yīng)一年四季的變化，與變化的時(shí)空和諧相處，才有利于生命健康。在生機(jī)潛伏、萬物閉藏的冬季，要養(yǎng)精蓄銳，使陽氣內(nèi)藏。具體的方法是“早睡晚起”，以保證充足的睡眠，并注意身體的保暖，以免陽氣外泄。

4、精神遵循冬藏原則

在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，專家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽。因?yàn)槎咎旌谠?，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因。黑夜來臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。要保持精神情緒的寧靜，避免煩擾妄動(dòng)，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。

立冬養(yǎng)生有何禁忌

1、?立冬飲食要增苦少咸

在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

在補(bǔ)冬的同時(shí)，需要注意的是，進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào)整脾胃功能。

2、立冬補(bǔ)冬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”

戒亂進(jìn)補(bǔ)?　應(yīng)該了解自己該不該補(bǔ)，屬于何種體質(zhì)，屬于何臟何腑有虛。一般而言，中年人以補(bǔ)益脾胃為主，老年人以補(bǔ)益腎氣為主。最好在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下判定。

戒唯補(bǔ)藥而補(bǔ)?　對(duì)于想健身長壽者來說，光靠補(bǔ)藥不是好辦法。還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整調(diào)整、多用大腦（做腦操）等，才能達(dá)到真正意義上的養(yǎng)生。

忌盲目食狗肉?　一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人，在嚴(yán)冬季節(jié)，多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉。

戒過于滋膩?　對(duì)于身體狀態(tài)不太好，脾胃消化不良者來說，首先要恢復(fù)脾胃的功能，否則服再多的補(bǔ)物也無用。因此，冬令進(jìn)補(bǔ)不要過于滋膩厚味，以易于消化為準(zhǔn)則。

無病進(jìn)補(bǔ)?　無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又會(huì)傷害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖。另外，補(bǔ)藥也不能多多益善，任何補(bǔ)藥服用過量都有害。

立冬至，希望以上養(yǎng)生小常識(shí)能幫助大家度過一個(gè)健康安全的冬天。（宣傳科）